건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
다이어트 치킨 튀긴 — 칼로리 비교부터 껍질, 구운 치킨까지
다이어트 중인데 친구들이랑 치킨집 약속이 잡혔다, 그 순간 머리가 어질어질하시죠. 저도 진료실에서 "오늘 저녁 회식인데 치킨 한 마리 먹으면 큰일 나나요?" 같은 질문을 자주 받아요. 먼저 말씀드리면, 튀긴 치킨이 다이어트 중 무조건 피해야 할 음식은 아니에요. 다만 **왜 불리한지** 알고 드셔야 손해가 줄어듭니다.
닭가슴살 치킨 브랜드 — 퍽퍽살 순살부터 가슴살 비율까지
다이어트 중에 치킨이 너무 먹고 싶은데, 그래도 좀 덜 죄책감 들게 먹고 싶어서 "**닭가슴살 위주로 나오는 치킨 브랜드**"를 찾고 계시죠. 저도 진료실에서 이 질문 정말 많이 받아요.
닭가슴살 김치볶음밥 김치만두 — 단백질 구성부터 칼로리, 한 끼 균형까지
다이어트하다 보면 "오늘은 뭐라도 든든하게 먹고 싶다" 싶은 날 있으시죠. 저도 진료실에서 가장 자주 듣는 말이 "닭가슴살은 질리고, 김치찌개에 밥 비비기는 죄책감 들고요"예요. 그래서 요즘 부쩍 인기 있는 조합이 닭가슴살 김치볶음밥과 닭가슴살 김치만두입니다. 오늘은 이 둘을 한 끼로 같이 드실 때 짚어봐야 할 부분을, 한의사 눈으로 풀어드릴게요.
곤약 효능 성분 — 글루코만난부터 칼로리, 포만감까지
다이어트 식단을 짤 때마다 "이거 먹어도 되나" 망설이다 그릇 앞에서 한참 서 있게 되죠. 저도 진료실에서 곤약을 자주 권하는데, 막상 "성분이 뭐예요", "왜 살이 덜 찌는 거예요" 하고 묻는 분들이 꽤 많아요. 오늘은 그 질문에 차근차근 답해 드릴게요.
다이어트 칼로리 어플 — 칼로리 계산법과 식단 기록, 활용 팁까지
다이어트를 결심할 때마다 "오늘 내가 도대체 몇 칼로리를 먹은 거지?" 하는 질문 앞에서 멈칫하게 돼요. 저도 진료실에서 식단 일기를 부탁드리면 "정확히 적기가 너무 어려워요"라는 말씀을 가장 자주 들어요. 그래서 요즘은 **칼로리 어플** 하나 깔아두시라고 권해드리는데, 막상 앱스토어를 열면 종류가 너무 많아서 또 한 번 어질어질하시더라고요.
올리브영 다이어트 간식 — 단백질바와 단백칩, 칼로리 기준까지
올리브영 매대 앞에 서면 다들 비슷한 고민에 빠지죠. 다이어트는 하는데 입은 심심하고, 아무거나 집자니 찝찝하고, 앞면만 보면 죄다 건강해 보이는데 뒷면 영양성분을 뒤집어 보면 당류가 슬쩍 높은 제품도 섞여 있어요. 저도 환자분들께 간식 가이드를 드릴 때마다 "원장님, 그럼 올리브영에서는 뭘 사요?" 라는 질문을 정말 많이 받아요. 오늘은 진료실에서 자주
덴마크다이어트 식단표 — 2주 14일 구성과 주의점 짚어보기
요즘 진료실에서 "원장님, 덴마크 다이어트 식단표대로 2주만 하면 진짜 빠질까요?" 물어보시는 분이 부쩍 늘었어요. 단기간에 몸을 바꾸고 싶은 마음, 저도 잘 알아요. 오늘은 덴마크다이어트 식단표가 어떻게 짜여 있는지, 한국 영양·의학 기사에서 왜 권하지 않는다고 말하는지, 한방에서는 어떻게 보는지 한번 정리해 드릴게요.
곤약이란 — 구약나물부터 글루코만난, 저칼로리까지
다이어트 상담을 하다 보면 "원장님, 곤약이 그렇게 좋다는데 도대체 뭘로 만든 건가요?" 하는 질문을 정말 자주 받아요. 저도 처음 한의학 공부할 때는 '곤약은 그냥 묵 같은 거 아닌가' 정도로 가볍게 넘겼던 기억이 납니다. 막상 환자분들께 설명하려고 자료를 들춰보니, 이 식품이 식물 뿌리에서 우리 식탁까지 오는 여정이 꽤 흥미롭더라고요. 오늘은 곤약이라는
다이어트 두유 추천 — 단백질과 당류, 칼로리로 고르는 법
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쿠팡 다이어트 간식 — 저칼로리 빵부터 고단백 어묵바, 저당 잼까지
다이어트하면서 제일 무너지는 순간이 언제냐고 환자분들께 여쭤보면 답이 거의 비슷해요. 점심 먹고 3시쯤 입이 심심할 때, 야근하다 출출할 때, 주말 저녁 소파에서 뭔가 입에 넣고 싶을 때. 저도 똑같이 겪어봐서 어질어질하죠. 그럴 때 편의점까지 나가긴 귀찮고 쿠팡 검색창을 열게 되는데, "다이어트 간식" 치면 끝없이 쏟아지는 제품 사이에서 뭘 골라야 할지
탄단지 비율 계산 — 1800kcal 공식부터 50:30:20 예시, 보완 지표까지
다이어트 식단을 짜다 보면 가장 먼저 막히는 게 **탄단지 비율** 계산이에요. "탄수화물 50%에 단백질 30%"라는 말은 많이 들어보셨을 텐데, 막상 오늘 먹어야 할 밥이 몇 그램인지 계산하려고 하면 머리가 어질어질하죠. 저도 진료실에서 식단 조절을 권할 때마다 가장 많이 받는 질문이 이거예요. 사실 공식만 알면 어렵지 않아요. 오늘은 한 번 계산해두면
수영 다이어트 찐후기 — 한 달 감량과 식단 병행, 강도 잡기
수영장 한 달, 두 달 다녔는데 인바디 숫자가 거의 그대로라 어질어질하셨다면 오늘 글이 도움이 될 거예요. 진료실에서도 "수영이 좋다길래 시작했는데 왜 저만 안 빠질까요?"라는 질문을 정말 자주 받아요. 후기 글을 모아 보면 답은 의외로 단순합니다. **강도, 횟수, 식단** 이 세 가지를 어떻게 묶었느냐에 따라 결과가 극단적으로 갈려요.