건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
다이어트 도시락 추천 — 칼로리와 단백질, 나트륨 기준 짚어보기
점심시간이 다가오면 늘 같은 고민이 반복돼요. 회사 근처 식당은 거의 다 가봤죠. 김밥은 탄수화물이 부담스럽고, 샐러드는 두 시간 만에 다시 배가 고파요. 진료실에서도 "원장님, 도시락은 그래도 괜찮지 않나요?" 질문을 자주 받습니다. 제 대답은 "괜찮은 것도 있고 안 괜찮은 것도 있어요"예요. 도시락 한 칸에 무엇이 들어가느냐에 따라 한 끼가 다이어트의
다이어트 토마토 토마토소스 — 라이코펜과 저당 소스, 성분표 한눈에
다이어트 중에 토마토 한 개 베어 물면서 "이건 진짜 마음 놓고 먹어도 되겠지" 싶다가도, 파스타집 토마토소스 앞에서는 또 머뭇거리시죠. 저도 진료실에서 "원장님, 토마토소스 파스타는 다이어트 식단인가요?" 하는 질문 정말 자주 받아요. 답부터 드리면, **생토마토와 방울토마토는 적극 추천**이지만 **시판 토마토소스는 골라서** 드셔야 합니다. 같은 '토
고도비만 다이어트 운동 — 저충격 유산소와 관절 보호, 걷기 짚어보기
진료실에서 "운동해야 하는 건 아는데, 시작하자마자 무릎이 아파서 며칠 만에 그만뒀어요"라는 말씀을 정말 자주 들어요. 저도 환자분들과 이 얘기를 나누다 보면 같이 막막해지죠. 고도비만 단계에서는 의지보다 몸의 신호가 먼저 옵니다.
지중해 식단 — 올리브유와 통곡물부터 생선 섭취까지
요즘 진료실에 "지중해 식단이 좋다는데 도대체 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요" 하시는 분들이 부쩍 늘었어요. 저도 처음 공부할 땐 "굶는 것도 아니고 자유롭게 먹는 것도 아니고…" 어질어질했던 기억이 납니다. 오늘은 그 막연함을 한 번 풀어드릴게요.
인바디 잘 나오는 법 — 공복 측정과 같은 시간대, 컨디션 짚어보기
인바디 결과지를 받아 들고 어깨가 축 처지신 적 있죠. 어제까지 식단 챙기고 운동도 했는데, 체지방률은 그대로고 골격근량은 오히려 줄어 보이는 순간. 진료실에서도 같은 표정으로 결과지를 내미는 분들을 자주 봐요. 그런데 인바디는 "측정 조건"이 결과의 절반 이상을 좌우합니다. 오늘은 어떻게 하면 인바디를 내 몸에 가장 가깝게, 또 기분 좋게 받아볼 수 있는
곤약 다이어트 간식 — 글루코만난과 칼로리, 고르는 법까지
진료실에서 다이어트 상담하다 보면 "저녁 8시쯤 입이 너무 심심해서 결국 과자 한 봉지를 뜯어요"라는 얘기 정말 자주 들어요. 저도 똑같은 사람이라 그 마음 잘 압니다. 그래서 환자분들이 "곤약 젤리 같은 거 먹어도 되나요?" 물어보면 무조건 말리진 않아요. 다만 곤약 간식은 "끼니 대신"이 아니라 "허기 달래기용 보조 카드"라는 것, 시중 제품 중엔 광고
인바디 근육량 골격근량 — 차이부터 표준 범위, 체중 비율까지
---
닭가슴살 핫바 어묵탕 — 칼로리부터 단백질, 나트륨까지
편의점에서 닭가슴살 핫바 하나 집어 들고, 추운 날이라 어묵탕 국물에 같이 끓일까 망설이시는 분 많죠. 다이어트는 해야 하는데 야식이 끊기 어렵고, 그래도 이 정도면 괜찮지 않을까 싶은 마음. 저도 진료실에서 이 질문 자주 받아요. "원장님, 닭가슴살 핫바에 어묵탕 국물 정도는 다이어트에 큰 지장 없죠?" 오늘은 이 조합을 영양 숫자와 한방 관점에서 같이
닭가슴살 이유식 아기 — 시작 시기부터 조리법, 보관까지
---
복부비만 다이어트 기준 — 허리둘레와 감량 목표, 내장지방까지
거울 앞에서 윗배를 잡아보다가 "이게 그냥 살찐 건지, 복부비만인지" 헷갈리신 적 있죠. 진료실에서도 가장 많이 듣는 질문이에요. 체중계 숫자는 그대로인데 배만 나온 것 같고, 옷 사이즈는 똑같은데 허리만 빡빡한 그 느낌. 오늘은 복부비만을 판단하는 객관적인 기준 그리고 그 기준을 넘었을 때 어디서부터 손대야 하는지 정리해볼게요.
인바디 연동 어플 — InBody 앱 설정과 헬스장 연동 방법 한눈에
운동 시작하고 헬스장에서 인바디 한 번 찍어보신 분들, 종이 결과지 받아 들고 "이걸 어디다 모아두지" 고민하다 결국 사진 한 장 찍고 잊어버린 적 있으시죠. 저도 그랬어요. 체중계 숫자만 들여다보다가 정작 골격근량이 늘었는지 체지방이 줄었는지는 자꾸 놓치게 되더라고요.
학생 다이어트 식단표 — 급식 활용과 단백질, 야식 줄이기
"시험만 다가오면 야식이 늘어요. 거울 볼 때마다 한숨 푹푹 쉬고요." 진료실에서 학생 환자분들이 자주 꺼내는 말이에요. 키도 커야지, 공부도 해야지, 살까지 신경 써야 하니 그 마음이 얼마나 복잡할지 저도 짐작이 가요.