Constipation
Q. I ate brown rice, but my constipation got worse.
A.
Insoluble dietary fiber, such as that found in brown rice, can clump together in the intestines if you don't drink enough water, making stools harder and bulkier.
📝 Detailed Answer
현미밥은 건강식으로 알려져 있지만, 변비가 있는 분들에게는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 현미에 풍부하게 함유된 불용성 식이섬유는 장을 자극하여 배변을 촉진하는 역할을 하지만, 충분한 수분 섭취 없이 섭취하면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다. 수분이 부족하면 섬유질이 장 속에서 뭉쳐져 대변을 더욱 딱딱하고 크게 만들어, 배변 시 어려움을 가중시키게 됩니다. 따라서 현미밥을 먹을 때는 하루 종일 지속적으로 충분한 양의 물을 마셔야 하며, 변비 증상이 있다면 처음부터 현미보다는 백미나 보리쌀 같이 소화가 더 쉬운 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 개인의 소화 능력과 체질에 따라 필요한 식이 조정이 다르므로, 지속적인 변비 증상이 있다면 한의사의 진료를 받아 체질에 맞는 식이 요법을 처방받으시기를 권장합니다.
Expert Verified
Dr. Yeonseung Choe
Chief Director