변비 cause-explanation
Q. 현미밥을 먹었는데 변비가 더 심해졌어요
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
A.
현미 같은 불용성 식이섬유는 물을 충분히 마시지 않으면 장 속에서 뭉쳐져 변을 더 딱딱하고 크게 만듭니다.
📝 상세 답변
현미밥은 건강식으로 알려져 있지만, 변비가 있는 분들에게는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 현미에 풍부하게 함유된 불용성 식이섬유는 장을 자극하여 배변을 촉진하는 역할을 하지만, 충분한 수분 섭취 없이 섭취하면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다. 수분이 부족하면 섬유질이 장 속에서 뭉쳐져 대변을 더욱 딱딱하고 크게 만들어, 배변 시 어려움을 가중시키게 됩니다. 따라서 현미밥을 먹을 때는 하루 종일 지속적으로 충분한 양의 물을 마셔야 하며, 변비 증상이 있다면 처음부터 현미보다는 백미나 보리쌀 같이 소화가 더 쉬운 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 개인의 소화 능력과 체질에 따라 필요한 식이 조정이 다르므로, 지속적인 변비 증상이 있다면 한의사의 진료를 받아 체질에 맞는 식이 요법을 처방받으시기를 권장합니다.