Q. ウォーキングをしているのですが、なぜ歩く速度によってダイエット効果が変わるのでしょうか？

実は私も以前は「とにかくたくさん歩けば痩せるだろう」と思い、のんびりと散歩していましたが、体重に変化がなく戸惑った経験があります。専門家である私も、最初は試行錯誤しました。 私たちの体は、歩く速度によって使用する燃料が変わります。非常にゆっくり歩くときは血中のグルコース（炭水化物）を優先的に使い、速度が上がり心拍数が上昇して初めて、蓄積された脂肪が利用され始めます。この転換点こそがダイエットにおける「核心となる速度」です。 韓医学（伝統韓国医学）では、これを「気血（きけつ）の循環」の問題として捉えます。歩く速度が遅すぎると、体内の老廃物である「痰飮（たんいん：体液が停滞して粘り気が出た状態）」や「瘀血（おけつ：古い血が滞り流れを塞いでいる状態）」が十分に解消されません。適度な速度で軽く汗ばむ程度まで負荷をかけることで、初めて気力が巡り、蓄積された老廃物が排出されます。 特に、もともと消化機能が弱い「脾虚（ひきょ：脾臓の機能が低下した状態）」の体質の方は、急に激しく走るとかえって気力が激しく消耗し、数日で挫折しやすくなります。そのため、ご自身の体力に合わせて「少し息は切れるが、隣の人と会話はできる」程度の速度を見つけることが重要です。 ただ漫然と長く歩くよりも、体の循環が活性化する適正速度を維持する方が、体脂肪の管理にははるかに効率的です。ご自身の体質に合った運動強度が気になる方は、ぜひ一度来院して一緒にチェックしてみましょう。