Q. トレッドミルで痩せたいのですが、どのように使うのが最も効果的でしょうか？

意欲だけが先行して無理に速く歩いたり走ったりすると、すぐに疲れてしまいがちです。私も以前、無理に走って足首を捻挫し、しばらく苦労した経験があります。

韓医学的に見ると、無理な運動は気虚（ききょ）、つまり気力が不足した状態を作り出し、かえって回復力を低下させる可能性があります。特に消化機能が弱い脾虚（ひきょ）タイプの方は、過度な運動後に急激な空腹感に襲われ、過食につながるケースが多く見られます。

• 低強度区間： 呼吸が少し速くなる程度のウォーキング（ウォーミングアップ）
• 高強度区間： 息が切れるくらいの速歩き、または軽いジョギング
• 反復周期： 低強度と高強度を2〜3分間隔で交互に繰り返す
• 仕上げ： ゆっくりと歩きながら心拍数を下げるクールダウン

ただし、普段から膝関節が弱かったり、体力が著しく低下している場合は、最初からインターバルを行うのではなく、まずは傾斜をつけたウォーキングから始めることをおすすめします。