ランニングマシンを考えるということは、既にダイエットへの意欲がある証拠です。しかし、いざ始めると「早く痩せたい」という気持ちからペースを上げたり時間を延ばしがちで、1～2週間で膝が痛くなったり息が切れて諦めるケースをよく見かけます。私も最初はそうでした。 韓医学では肥満を単に太った状態とは見ず、脾虚（ひきょ）つまり脾の機能が弱まり水分や栄養がうまく巡らず体内に滞った状態と捉えます。さらに痰飲（たんいん）が生じると疲れやすく浮腫みやすくなります。この時に無理なランニングはかえって気を消耗し、リバウンドを招く恐れがあります。 そのため最初の1～2週間は「代謝適応期」と考えてください。1日20～30分、心拍数はやや息が上がるが会話ができる程度（毎分110～130程度）のウォーキングに集中します。3～4週目からは傾斜3～5度、速度をやや上げて30～40分のインターバル（速歩1分＋通常2分）を混ぜると脂肪燃焼がより活性化します。 1ヶ月ほど経つと体内の瘀血（おけつ）、すなわち血液循環の障害が改善し、体が軽くなった感覚が得られるでしょう。重要なのは「毎日」より「2日に1回」の規則的な実施が継続性に優れる点です。韓医院では患者さんの脈や舌診（ぜっしん）から脾虚の程度や痰飲の状態を確認し、運動と併用する漢方薬（例：補中益気湯系の処方）を提案することもあります。無理をせず、体のサインに耳を傾けながらゆっくりと体力を積み重ねていってください。