您會想到跑步機，表示已經有減肥的決心了。但很多人一開始總想著「要快點瘦」，於是加快速度或延長時間，結果1～2週後就因為膝蓋痠痛或喘不過氣而放棄，我自己最初也是這樣。 韓醫學並不單純將肥胖視為脂肪堆積，而是理解為「脾虛」——也就是脾胃功能減弱，導致水分和營養無法正常代謝，積滯在體內。若再加上「痰飲」，就容易疲勞和浮腫。此時若勉強跑步，反而會過度消耗氣血，導致日後復胖（溜溜球效應）。 因此，最初1～2週可視為「代謝適應期」：每天20～30分鐘，以能稍微喘氣但還可以交談的強度（心跳約每分鐘110～130下）步行為主。到了第3～4週，再逐漸加入坡度3～5度，並將速度稍微加快，採用「1分鐘快走＋2分鐘普通走」的間歇方式，能更有效啟動脂肪燃燒。 大約一個月後，體內的「瘀血」（血液循環障礙）會改善，身體會感覺變得輕盈。關鍵是不要每天做，而是「每兩天一次」規律進行，這樣更容易持之以恆。韓醫診所會先為患者把脈、看舌診，判斷脾虛程度和痰飲狀況，再建議配合運動的藥方（例如補中益氣湯類加減）。請不要獨自硬撐，多留意身體發出的訊號，循序漸進培養體力。