런닝머신을 생각하셨다면 이미 다이어트 의지가 있으신 거죠. 그런데 막상 시작하면 ‘빨리 빼야지’ 하는 마음에 템포를 올리거나 시간을 늘리다가, 1~2주 만에 무릎이 시큰하거나 숨이 차서 포기하는 경우를 자주 봅니다. 저도 처음에 그랬어요. 한의학에서는 비만을 단순히 살이 찐 상태로 보지 않고, 비허(脾虛) 즉 비장 기능이 약해져서 수분과 영양이 제대로 순환되지 못하고 몸에 쌓인 상태로 이해해요. 여기에 담음(痰飮)까지 생기면 쉽게 피로해지고 잘 붓습니다. 이럴 때 무리한 런닝은 오히려 기(氣)를 더 소모해서 요요를 부를 수 있어요. 그래서 첫 1~2주는 ‘대사 적응기’로 보시면 됩니다. 하루 20~30분, 심박수는 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 수준(분당 110~130회 내외)으로 걷는 데 집중해 주세요. 3~4주째부터는 경사 3~5도, 속도를 약간 올려서 30~40분 인터벌(빠르게 1분 + 보통 2분)을 섞어주면 지방 연소가 더 잘 활성화됩니다. 한 달 정도 지나면 체내 어혈(瘀血), 즉 혈액 순환 장애가 개선되면서 몸이 가벼워지는 느낌이 들 거예요. 중요한 건 ‘매일’보다 ‘이틀에 한 번’ 규칙적으로 하는 게 지속성에 더 좋다는 점입니다. 한의원에서는 환자분의 맥과 설진(舌診)을 보고 비허 정도와 담음 상태를 확인한 뒤, 운동과 병행할 한약(예: 보중익기탕 계열의 처방)을 제안해 드리기도 해요. 혼자서 무리하지 마시고, 몸이 보내는 신호를 잘 살피면서 천천히 체력을 쌓아가시길 바랍니다.