Khi bạn nghĩ đến máy chạy bộ, có nghĩa bạn đã có quyết tâm giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người thường tăng tốc hoặc kéo dài thời gian vì muốn giảm nhanh, nhưng chỉ sau 1–2 tuần đã thấy đau đầu gối hoặc hụt hơi rồi bỏ cuộc – tôi cũng từng như vậy. Trong Đông y, béo phì không chỉ đơn thuần là tích mỡ, mà còn do tỳ hư (chức năng tỳ suy yếu) khiến thủy dịch và dinh dưỡng không chuyển hóa được, ứ đọng trong cơ thể. Nếu kèm đàm ẩm thì dễ mệt mỏi và phù nề. Lúc này, chạy quá sức sẽ tiêu hao khí nhiều hơn, dễ dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Vì vậy, 1–2 tuần đầu nên xem là giai đoạn 'thích ứng trao đổi chất'. Mỗi ngày đi bộ 20–30 phút, nhịp tim ở mức hơi thở gấp nhưng vẫn nói chuyện được (khoảng 110–130 nhịp/phút). Từ tuần thứ 3–4, tăng độ dốc 3–5 độ, kết hợp tập interval (1 phút nhanh + 2 phút bình thường) trong 30–40 phút để thúc đẩy đốt mỡ. Sau một tháng, huyết ứ (rối loạn tuần hoàn) được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn. Quan trọng là tập đều đặn 'cách ngày' hơn là 'mỗi ngày' để duy trì lâu dài. Tại phòng khám Đông y, sau khi bắt mạch và xem thiệt chẩn (lưỡi), thầy thuốc sẽ đánh giá mức độ tỳ hư và đàm ẩm, từ đó kê toa thuốc (ví dụ Bổ trung ích khí thang) phối hợp với tập luyện. Đừng tự ý tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng thể lực từ từ.