Q. ランニングマシンでダイエットする方法を教えてください。

ランニングマシンダイエットは始めやすい反面、継続が難しいものです。東洋医学（韓医学）では肥満を単なるカロリー過剰ではなく、身体機能の不均衡と捉えます。消化・吸収機能が亢進しているのに代謝が進まない状態、すなわち脾虚（ひきょ）による痰飲（たんいん）の蓄積と考えます。ランニングマシン運動はこの痰飲を解消する良い補助手段となります。 以下のポイントを押さえてください。 ✓【気血の調整が優先】 速度よりも心拍数が重要です。会話ができる程度の速さで20分以上続けることで、心拍が安定し血液循環が改善され、瘀血（おけつ）状態も緩和されます。 ✓【食後運動が消化機能を助ける】 東洋医学では食後の軽い運動が脾気（ひき）の運化を促進するとされています。食後30分～1時間後にランニングマシンを行うことを推奨します。 ✓【体型や体力に合わせた強度】 - 運動不足の方：早歩き（時速5～6km） - 中程度の体力の方：ゆっくりとしたジョギング（時速7～8km） - 運動経験のある方：インターバル走（短時間の速歩と回復歩行の組み合わせ） ✓【運動後の水分補給は無糖で】 大量の発汗により気陰（きいん）が消耗されるため、温かい白湯や養生ドリンク（砂糖なし）を摂ると良いでしょう。 ただし無理をすると高血圧や関節に負担がかかる恐れがあります。特に股関節や膝に痛みのある方は、運動前に専門家にご相談ください。体質や体型に合わせた運動処方も可能ですので、お気軽にお声がけください。