ストレスを受けるとつい過食してしまいますが、どう対処すればよいでしょうか？
ストレスによる過食は、意志の力だけで解決するのは困難です。きっかけとなる状況や食事の間隔を記録し、環境を調整しましょう。ただし、コントロール不能感や罪悪感が繰り返される場合には、摂食問題を評価する専門家への相談が必要です。
まず過食を意志の不足だと決めつけないことが重要です。睡眠不足、長時間の空腹、感情的な緊張、飲酒の機会や残業のように繰り返されるきっかけの条件を見つけると、介入のポイントが明確になります。
- 1週間の記録:食べた量よりも、過食の直前の時間、空腹の程度、感情、場所、睡眠時間を記録します。
- 長時間の空腹を減らす:会議や残業の前に、タンパク質や食物繊維を含む食事・間食を準備して、強い空腹を避けます。
- アクセス環境を変える:配達アプリの通知をオフにし、すぐに食べないよう水を飲み、少し場所を移動するなど、自動的な反応を断ち切ります。
- 次の食事を正常化する:過食の後に罰として食事を抜くと、再び長時間の空腹につながるため、定期的な食事に戻します。
短時間に大量に食べ、コントロールできないと感じたり、嘔吐・過剰な運動・強い罪悪感が繰り返される場合は、精神科・心療内科または摂食問題を扱う専門家への相談を優先してください。
Baekrok Gambijeongはこのような評価の代わりにはなりません。食欲・睡眠・服用薬と健康状態を診察で伺ったうえで、処方の適合性を判断します。反応には個人差があります。
医療者による確認