다이어트 후에 요요가 오는 걸 막으려면 어떻게 해야 하나요?
요요 예방에는 감량 후 섭취량을 급격히 늘리지 않고, 규칙적인 식사·운동·수면을 유지하며 재증가 신호를 일찍 확인하는 과정이 필요합니다. 체중이 다시 오를 때 적용할 조정 방법을 구체적으로 마련해 두세요.
감량 속도를 지나치게 높이지 말고 충분한 단백질과 식이섬유, 근력 운동을 포함한 계획을 세우세요. 목표에 도달한 뒤에는 식사량을 갑자기 원래대로 돌리지 말고 체중과 허리둘레 변화를 보면서 단계적으로 조정합니다.
폭식, 우울감, 수면 문제 또는 복용약이 체중에 영향을 주는 경우에는 해당 원인을 함께 평가하세요. 유지 기간에 지킬 행동과 체중이 다시 늘 때 조정할 항목을 미리 적어두면 실천 여부를 점검하기 쉽습니다.
감량 뒤 허기가 심하거나 식사에 대한 불안이 커지면 의지 문제로 치부하지 말고 영양 상담 또는 관련 평가를 받아 조정하세요.
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