Để phòng tăng cân trở lại, cần duy trì ăn uống, vận động và giấc ngủ đều đặn, không tăng khẩu phần đột ngột và sớm nhận biết dấu hiệu tăng lại.
Phòng tăng cân trở lại cần kế hoạch duy trì ăn uống, vận động và giấc ngủ; hãy theo dõi sớm khi cân nặng thay đổi.
Đừng đặt tốc độ giảm quá cao; hãy có đủ protein, chất xơ và tập sức mạnh. Sau khi đạt mục tiêu, không trở lại ngay khẩu phần cũ mà điều chỉnh từng bước dựa trên cân nặng và vòng eo.
Nếu ăn uống mất kiểm soát, tâm trạng trầm buồn, rối loạn giấc ngủ hoặc thuốc đang dùng ảnh hưởng cân nặng, cần đánh giá nguyên nhân đó. Ghi sẵn hành động khi cân nặng tăng lại giúp kiểm tra việc thực hiện.
Nếu đói nhiều hoặc lo âu về ăn uống sau giảm cân, đừng quy cho ý chí; hãy điều chỉnh với tư vấn dinh dưỡng hoặc đánh giá phù hợp.
Bác sĩ kiểm duyệt