런닝머신으로 살 빼고 싶은데 어떻게 타야 효과적일까요?

런닝머신 운동은 무조건 빨리 달리는 것보다 일정한 강도를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 체력이 충분하고 통증이 없다면 빠른 구간과 느린 걷기를 번갈아 하는 인터벌을 검토할 수 있지만, 처음부터 강도를 높일 필요는 없습니다. 소화가 불편하고 쉽게 피로한 비허(脾虛) 상태나 몸이 무겁고 부종이 있는 담음(痰飮) 양상이 있다면 경사를 낮추고 걷기부터 시작합니다. 순환 불편이나 오래가는 근육통이 있으면 스트레칭과 회복 시간을 먼저 점검하세요. 운동 중 무릎 통증, 가슴 통증, 어지럼이나 비정상적인 숨참이 생기면 즉시 중단하고 상태를 확인해야 합니다. 운동 시간과 속도는 다음 날 피로가 일상에 남지 않는 범위에서 서서히 조정하세요.