Q. 걷기 운동을 하는데 왜 속도에 따라 다이어트 효과가 다르다고 하나요?

사실 저도 예전엔 '그냥 많이 걸으면 빠지겠지' 싶어서 느릿느릿 산책만 하다가 체중이 꿈쩍도 안 해서 당황했어요. 명색이 전문가인데 초반엔 저도 좀 헤맸죠. 우리 몸은 걷는 속도에 따라 쓰는 연료가 달라져요. 아주 천천히 걸을 땐 혈중 포도당(탄수화물)을 먼저 끌어다 쓰다가, 속도가 붙고 심박수가 올라가면 그제야 저장된 지방에 손을 댑니다. 이 전환점이 바로 다이어트의 핵심 속도예요. 한의학에서는 이걸 '기혈(氣血)의 순환' 문제로 봐요. 너무 느리게 걸으면 몸속 노폐물인 담음(痰飮, 체액이 정체돼 끈적해진 상태)과 어혈(瘀血, 죽은 피가 뭉쳐 흐름을 막는 것)이 제대로 풀리지 않아요. 적당한 속도로 땀이 살짝 배어 나와야 비로소 기운이 돌고 묵은 노폐물도 빠져나갑니다. 특히 평소 소화력이 약한 비허(脾虛, 비장 기능이 저하된 상태) 체질은 갑자기 빠르게 뛰면 오히려 기운부터 쭉 빠져서 며칠 못 가 포기하기 쉬워요. 그래서 본인 체력에 맞춰 '숨은 조금 차지만 옆사람과 대화는 되는' 속도를 찾는 게 중요합니다. 무작정 오래 걷기보다, 내 몸 순환이 살아나는 적정 속도를 꾸준히 유지하는 쪽이 체지방 관리엔 훨씬 빠른 길이에요. 내 몸 상태에 맞는 운동 강도가 궁금하시면 내원하셔서 같이 체크해 봐요.