Tại sao nói hiệu quả giảm cân khi đi bộ lại khác nhau tùy vào tốc độ đi?

Thực ra trước đây tôi cũng từng nghĩ 'cứ đi nhiều là sẽ giảm cân' nên chỉ đi dạo chậm rãi, kết quả là cân nặng không hề thay đổi khiến tôi rất ngạc nhiên. Dù là chuyên gia nhưng ban đầu tôi cũng từng gặp khó khăn như vậy. Cơ thể chúng ta sử dụng các loại 'nhiên liệu' khác nhau tùy theo tốc độ đi. Khi đi rất chậm, cơ thể ưu tiên dùng glucose trong máu (carbohydrate). Chỉ khi tốc độ tăng lên và nhịp tim tăng theo, cơ thể mới bắt đầu tác động đến lượng mỡ dự trữ. Điểm chuyển đổi này chính là tốc độ cốt lõi để giảm cân. Trong Đông y, điều này được nhìn nhận dưới góc độ 'lưu thông khí huyết' (氣血). Nếu đi quá chậm, các chất cặn bã trong cơ thể như 'đàm ẩm' (痰飮 - trạng thái dịch cơ thể bị ứ trệ, đặc lại) và 'ứ huyết' (瘀血 - máu chết tích tụ gây tắc nghẽn) sẽ không được giải tỏa hiệu quả. Chỉ khi đi với tốc độ vừa phải, khiến mồ hôi rịn ra nhẹ, thì khí vận mới lưu thông và các chất cặn bã tích tụ lâu ngày mới được đào thải ra ngoài. Đặc biệt, những người có thể chất 'tỳ hư' (脾虛 - chức năng tỳ vị suy giảm), vốn có hệ tiêu hóa kém, nếu đột ngột chạy nhanh sẽ dễ bị kiệt sức và nhanh chóng bỏ cuộc. Do đó, điều quan trọng là tìm ra tốc độ phù hợp với thể lực cá nhân, cụ thể là mức 'hơi hụt hơi nhưng vẫn có thể trò chuyện với người bên cạnh'. Thay vì cố đi thật lâu một cách vô định, việc duy trì tốc độ phù hợp để kích hoạt sự tuần hoàn của cơ thể sẽ là con đường ngắn nhất để quản lý mỡ thừa. Nếu bạn muốn biết cường độ vận động nào phù hợp nhất với trạng thái cơ thể mình, hãy đến phòng khám để chúng ta cùng kiểm tra nhé.