Q. 몸무게는 줄었는데 눈바디는 그대로예요. 체지방률을 낮추는 식단이 따로 있나요? 왜 이게 중요한 건지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
무작정 굶어 몸무게만 줄이면 소중한 근육부터 빠져요. 그러면 기초대사량이 낮아져 결국 살이 더 잘 찌는 체질이 된답니다. 한의학에선 이를 비허(脾虛) 증상이라 불러요. 소화력이 약해져 영양분을 태우지 못하고 담음(痰飮)이라는 찌꺼기로 쌓아두는 상태죠. 체지방을 덜어내려면 굶지 말고 정제 탄수화물을 줄여 단백질과 식이섬유를 채워야 합니다. 그래야 비로소 몸의 대사 순환이 다시 살아나요.
📝 상세 답변
체지방률은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비중을 의미합니다. 단순히 숫자 줄이기에만 급급하다 보면 오히려 건강을 해치기 쉽습니다. 무작정 굶는 방식은 기운만 떨어뜨리고, 정작 살은 빠지지 않은 채 어지럼증만 유발할 수 있습니다.
고탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격히 높여 인슐린을 과다 분비하게 하며, 이때 쓰고 남은 에너지가 고스란히 지방으로 축적됩니다. 한의학에서는 이를 담음(痰飮)과 어혈(瘀血)이 맺히는 단계로 설명합니다. 노폐물이 원활하게 배출되지 못하고 끈적하게 엉겨 붙어 기혈 순환을 방해하는 상태입니다.
특히 비장 기능이 약해진 비허(脾虛) 상태라면, 남들과 똑같이 먹어도 에너지를 효율적으로 쓰지 못하고 지방으로 쌓기 쉽습니다. 많은 분이 말씀하시는 "물만 마셔도 살이 찌는 기분"이 바로 여기서 비롯됩니다. 따라서 체지방률을 낮추기 위해서는 비장 기능을 회복해 담음을 걷어내는 식단 관리가 필수적입니다.
설탕이나 밀가루 같은 액상당은 멀리하시고, 성질이 따뜻한 채소와 양질의 단백질을 충분히 챙겨 드시기 바랍니다. 이러한 노력이 뒷받침되어야 몸의 대사 스위치가 비로소 켜질 수 있습니다. 단순히 적게 먹는 것에 그치지 않고, 내 몸이 에너지를 잘 태울 수 있는 환경을 만드는 것이 진정한 다이어트의 시작입니다.