#B. 음식/섭취(26개)
Q.술 마셔도 되나요?
A.간에 무리가 가고 약효가 떨어집니다. 술 마시는 날은 약을 드시지 마세요.
Q.맥주 한 캔은 괜찮죠?
A.맥주는 당질이 높아 다이어트 최악의 적입니다. 무알콜로 대체하세요.
Q.소주는 살 안 찌지 않나요?
A.알코올 자체가 지방 분해를 막습니다. 안주 없이 드셔도 좋지 않습니다.
Q.커피(아메리카노) 마셔도 되나요?
A.오전에 연하게 1잔만 드세요. 카페인 과다는 손떨림을 유발합니다.
Q.믹스커피는 안 되나요?
A.설탕과 프림은 절대 금물입니다.
Q.밀가루 음식 먹으면 안 되나요?
A.감량 속도가 느려집니다. 정 드시고 싶다면 점심에 반만 드세요.
Q.빵순이인데 빵 끊기가 힘들어요
A.통밀빵이나 호밀빵으로 대체하시고, 아침에 조금만 드세요.
Q.라면 먹고 싶어요
A.면발의 튀긴 기름이 문제입니다. 컵누들이나 건면을 드세요.
Q.밤에 배고파서 야식을 먹었어요
A.밤 9시 이후 섭취는 모두 지방으로 갑니다. 물이나 오이를 드세요.
Q.어제 많이 먹었어요 (폭식)
A.자책하지 마시고 오늘부터 다시 정량 식사하시면 됩니다. 약 잘 챙겨 드세요.
Q.물 마시기 힘들어요
A.물은 지방을 태우는 연료입니다. 조금씩 자주 2L를 채워주세요.
Q.종합비타민 같이 먹어도 되나요?
A.네, 다이어트 시 부족한 영양을 채워주므로 권장합니다.
Q.유산균 먹어도 되나요?
A.장 건강을 위해 꼭 챙겨 드시는 게 좋습니다.
Q.제로 콜라 마셔도 되나요?
A.칼로리는 없지만 단맛이 식욕을 자극할 수 있으니 적당히 드세요.
Q.중간에 간식 먹어도 되나요?
A.견과류나 방울토마토 같은 건강한 간식은 괜찮습니다.
Q.식단을 어떻게 짜야 하나요?
A.밥 양만 반으로 줄이고 반찬 골고루 드시는 한식이 제일 좋습니다.
Q.샐러드만 먹어야 하나요?
A.아니요, 일반식을 드셔야 요요가 안 옵니다.
Q.단백질 쉐이크 먹어도 되나요?
A.식사 대용으로는 좋지만, 씹는 즐거움이 없어 식욕 해소가 덜 될 수 있습니다.
Q.시원한 맥주 한 잔 정도는 괜찮지 않나요?
A.한 잔도 지방 분해를 방해합니다. 정 드시고 싶다면 "무알콜 맥주"를 추천합니다.
Q.빵이나 면(밀가루)을 절대 먹으면 안 되나요?
A.절대는 아닙니다. 하지만 감량 속도를 위해 점심에만 반만 드세요.
Q.밤에 너무 배고픈데 야식 먹어도 될까요?
A.야식은 최악입니다. 정 못 참겠으면 물이나 오이, 방울토마토를 드세요.
Q.종합비타민이나 유산균이랑 같이 먹어도 되나요?
A.네, 다이어트 중에는 오히려 필수입니다. 같이 드셔도 무방합니다.
Q.소주는 한 병 정도 마셔도 되나요?
A.소주는 고칼로리 알코올 덩어리입니다. 다이어트 중에는 최악의 선택입니다.
Q.라면이 너무 먹고 싶어요. 국물만 안 먹으면 되나요?
A.면발(튀긴 밀가루)이 더 문제입니다. 건면이나 컵누들로 대체하세요.
Q.샐러드만 먹어야 하나요?
A.아니요, 탄수화물만 줄이시고 일반식 드시는 게 더 좋습니다.
Q.과일은 살 안 찌지 않나요?
A.결론부터 말씀드리면, 과일도 '적당히'가 정말 중요해요. 비타민이 많아 좋지만, 과당이 많아 너무 자주 드시면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있거든요. 특히 몸 상태에 따라 과일이 독이 되는 분들도 계셔서, 본인의 소화 상태를 먼저 살피는 게 좋습니다.
#C. 복용법(1개)
#diet-lifestyle(3개)
Q.다이어트 후 요요가 반복되는데, 어떻게 하면 체중을 유지할 수 있나요?
A.요요 현상은 다이어트 후 매우 흔합니다. 연구에 따르면 개입 종료 후 약 36주부터 체중이 재증가하기 시작하며, 2~5년 내 이전 체중으로 돌아오는 경우가 많습니다. 미국스포츠의학회(ACSM)는 체중 유지를 위해 주 250분 이상 신체 활동과 1년간 월 1회 이상 전문가 상담을 권고합니다. 고단백 식이와 충분한 식이섬유 섭취도 유의미한 도움이 됩니다. 빠른 감량보다 대사 균형을 회복하는 방식이 장기 유지에 유리합니다.
Q.다이어트 후 요요가 반복됩니다. 감량 후 체중을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
A.요요는 매우 흔합니다. 연구에 따르면 체중 감량 후 장기 유지에 성공하는 비율은 약 25%입니다.
Q.다이어트 후 요요현상이 생기는 이유는 무엇인가요? 어떻게 예방할 수 있나요?
A.단순히 덜 먹어서 뺀 살은 몸이 '비상사태'로 인식해요. 그러면 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 더 아끼고 저장하려는 성질로 바뀌죠. 특히 기운이 빠진 상태에서 무리하게 굶으면 대사 능력이 떨어져 이전보다 더 쉽게 살이 찌는 환경이 됩니다. 몸의 균형을 먼저 잡는 게 중요해요.
#intermittent_fasting(1개)
#기타(3개)
Q.한의원에서 다이어트 시작하면 한 달 동안 어떤 과정으로 진행되나요?
A.개인별 체질 진단 후 맞춤 한약을 복용하며, 대사 촉진과 식단 조절을 단계적으로 진행합니다.
Q.직장인이라 시간이 너무 없는데, 식단 조절 없이 한약만 먹어도 살이 빠질까요?
A.한약이 식욕을 조절하고 대사를 돕지만, 기본 식단 관리 없이 약만으로는 한계가 있습니다. 체질에 맞는 처방으로 식단을 '쉽게' 만드는 것이 핵심입니다.
Q.스트레스 받으면 자꾸 폭식하게 되는데, 어떻게 조절해야 할까요?
A.심리적 허기와 신체적 허기를 구분해야 합니다. 한의학적으로는 간기울결(肝氣鬱結) 상태를 해소해 식욕을 조절합니다.
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