Q. 한약 복용이 끝나갈 때쯤이면 다시 살이 찔까 봐 너무 불안해요. 약의 도움 없이도 내 몸이 스스로 체중을 유지하게 만들려면, 구체적으로 식사나 수면, 생활 습관을 어떻게 세팅해야 하나요?

유지기는 몸이 특정 체중을 자동으로 기억하게 만드는 기간이라기보다 감량기에 만든 행동을 일상에서 지속 가능한 형태로 바꾸는 과정입니다.

1. 종료 전: 백록감비정 복용 중 식욕, 수면, 혈압, 불편 증상과 실제 식사 패턴을 기록합니다. 임의로 끊거나 남은 약을 한꺼번에 복용하지 않습니다.
2. 식사 전환: 감량기에만 가능했던 과도한 제한은 피하고, 규칙적인 식사와 단백질·채소·통곡물처럼 계속 선택할 수 있는 구성을 정합니다.
3. 활동 유지: 고강도 운동 한 번보다 주간 걷기와 근력 활동처럼 반복 가능한 일정을 고정합니다.
4. 수면·스트레스: 수면 부족과 야식이 같이 늘어나는지 관찰하고, 무너진 날에는 다음 끼니부터 원래 계획으로 돌아옵니다.
5. 조기 조정: 하루 체중보다 주간 추세, 허리둘레, 야식 횟수와 활동량 변화를 함께 보고 증가 흐름이 이어지면 계획을 조정합니다.

유지 과정과 필요 지원에는 개인차가 있습니다. 갑작스러운 부종, 심한 피로, 월경 변화나 다른 증상이 동반되면 단순 요요로 보지 말고 의료진 진료 상담을 받으세요.