Q. 걷기 다이어트 하려는데 속도를 얼마나 내야 하나요? 한의원에서는 어떻게 추천하시는지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
무작정 빨리 걷는다고 다 좋은 게 아니에요. 저도 예전에 의욕만 앞서서 막 뛰다가 무릎 나갈 뻔한 적이 있어요. 핵심은 내 몸의 '기운'이 감당할 만한 속도를 찾는 거죠. 한의학에서는 무조건 강하게 운동하기보다, 체질에 맞춰 기혈 순환을 돕는 완급 조절을 더 중요하게 봐요. 아래 단계별 가이드를 참고해 보세요.
📝 상세 답변
걷기 운동, 생각보다 섬세하게 접근하셔야 해요. 칼로리를 태운다기보다, 몸속 노폐물을 걷어내는 과정에 가깝거든요.
내 몸의 '물길' 살피기
먼저 가볍게 산책하면서 몸 상태를 느껴보세요. 한의학에서는 몸속에 끈적하게 정체된 노폐물을 담음(痰飮)이라고 부릅니다. 담음이 많은 분이 갑자기 빨리 걸으면 오히려 몸이 무겁고 금세 지쳐요.'약간 숨이 찰 정도'의 속도 찾기
옆 사람과 대화는 되는데 노래는 부르기 힘든, 그 정도 속도가 딱 좋아요. 이때 기혈 순환이 살아나면서 어혈(瘀血), 즉 정체된 혈액이 풀리기 시작합니다.땀이 송골송골 맺히는 지점 유지하기
온몸에 가벼운 열감이 돌 때까지 걸어주세요. 단, 땀을 너무 쏟아 진액(津液)까지 다 빠져나가면 오히려 기운이 허해질 수 있으니 욕심내지 마시고요.소화 상태에 맞춘 시간 조절
비허(脾虛), 그러니까 비장 기능이 약해 소화력이 떨어지는 분이라면 공복보다 식후 1시간쯤 지나서 걷는 편이 좋습니다. 소화기관에 에너지가 충분히 가야 운동 효율도 따라 올라와요.마무리 스트레칭으로 기운 갈무리하기
급하게 멈추지 마시고 천천히 속도를 줄여주세요. 갑자기 뚝 멈춰버리면 기운의 흐름이 끊겨서 오히려 더 피곤해지거든요.
다이어트는 결국 내 몸의 균형을 맞추는 일이에요. 지금 내 몸이 운동을 받아들일 준비가 됐는지, 같이 들여다보고 싶네요. 편하게 내원하셔서 이야기 나눠봐요.