Q. ウォーキングダイエットをしようと思っていますが、どのくらいの速度で歩けばいいのでしょうか？韓医院ではどのような方法を推奨されていますか？

ウォーキングは単にカロリーを消費するだけでなく、体内の老廃物を排出する繊細な過程として捉える必要があります。 1. 体内の「水の流れ」を確認する まずは軽い散歩から始め、体の状態を感じてください。韓医学では、体内にどろどろと停滞した老廃物を「痰飮（たんいん）」と呼びます。痰飮が多い方が急に速く歩くと、かえって体が重く感じたり、すぐに疲労感に襲われたりすることがあります。 2. 「少し息が切れる程度」の速度を見つける 隣の人と会話はできるが、歌を歌うのは難しいと感じる程度の速度が最適です。この状態で気血の循環が活性化し、「瘀血（おけつ）」と呼ばれる停滞した血液が解消され始めます。 3. じわりと汗がにじむ状態を維持する 全身に軽い熱感が出るまで歩いてください。ただし、汗をかきすぎて「津液（しんえき：体液）」まで失ってしまうと、かえって気力が衰えてしまうため、無理は禁物です。 4. 消化状態に合わせた時間の調整 「脾虚（ひきょ）」、つまり脾臓の機能が弱く消化力が低下している方は、空腹時よりも食後1時間ほど経ってから歩くのがおすすめです。消化器官に十分なエネルギーが行き渡ることで、運動効率も向上します。 5. ストレッチで「気」を整えて終える 急に止まるのではなく、ゆっくりと速度を落としてください。急に停止すると気の流れが遮断され、かえって疲労が強く残ることがあります。 ダイエットの本質は、最終的に心身のバランスを整えることです。今のご自身の体が運動を受け入れる準備ができているか、ぜひ一度ご来院いただき、詳しくご相談ください。