다이어트 특수 케이스 step-guide checklist
Q. 살이 빠지다가 갑자기 멈췄는데, 지금이 정체기인지 어떻게 알 수 있나요?
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
A.
몸무게 숫자에만 매달리면 마음만 조급해져요. 저도 예전에 다이어트할 때 하루하루 체중계 보며 일희일비하다 멘탈이 나간 적이 많거든요. 단순히 몸무게가 안 변하는 게 아니라, 내 몸의 '에너지 효율'이 바뀐 상태인지 체크해봐야 해요. 아래 체크리스트를 통해 내 몸의 신호를 먼저 확인해 보세요. ✓ 식단과 운동 강도를 유지하는데 2주 이상 체중 변화가 없다. ✓ 몸무게는 그대로지만 눈바디(체형)는 조금 슬림해진 것 같다. ✓ 평소보다 쉽게 지치거나 자고 일어나도 개운하지 않다.
📝 상세 답변
정체기인지 판단하기 위해서는 단순히 몸무게 수치보다는 '신체의 변화 신호'를 종합적으로 살펴봐야 합니다. 체중이 제자리걸음하는 동안 식단과 운동 강도를 그대로 유지하고 있다면, 이는 우리 몸의 대사 효율이 적응하면서 나타나는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 한의학에서는 이를 '에너지 순환의 변화'로 봅니다. 특히 눈에 띄는 신체 신호로는 체중이 같아도 체형이 한결 슬림해 보이는 변화, 평소보다 쉽게 피로를 느끼거나 아침에 일어나도 개운하지 않은 느낌, 또는 근력은 유지되지만 에너지 레벨이 낮아진 느낌 등이 있습니다. 이런 신호들이 함께 나타난다면, 신체가 현재의 식단과 운동량에 적응하는 과정, 즉 정체기일 가능성이 높습니다. 개인의 체질과 대사 특성에 따라 정체기의 양상은 다르게 나타나므로, 정확한 판단과 맞춤형 관리 방향은 한의사 진료를 통해 결정하는 것이 좋습니다.
#step-guide
#checklist
← 다이어트 특수 케이스 FAQ 목록으로