명상이 정말 스트레스 치료에 효과가 있나요?
네, 명상은 뇌파를 안정(알파파)시키고 스트레스 호르몬을 낮추는 과학적인 치료법입니다. 거창한 게 아닙니다. 하루 5분, 눈을 감고 내 호흡에만 집중하는 "마음챙김(Mindfulness)"만으로도 뇌는 휴식을 얻습니다.
뇌의 디스크 조각 모음 시간입니다.
- 방법: 들이마시는 숨, 내쉬는 숨의 감각을 그저 바라보세요. 잡념이 들면 "아, 잡념이네" 하고 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.
- 이완: 요가나 스트레칭을 곁들이면 효과가 배가 됩니다.
💡 습관
자기 전 5분 명상은 수면제 한 알보다 낫습니다.
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