瞑想は本当にストレス治療に効果がありますか？
はい、瞑想は脳波（アルファ波）を安定させ、ストレスホルモンを低下させる科学的な治療法です。大それたことではありません。1日5分、目を閉じて自分の呼吸だけに集中する「マインドフルネス」だけでも、脳は休まります。
뇌의 디스크 조각 모음 시간입니다.
- 방법: 들이마시는 숨, 내쉬는 숨의 감각을 그저 바라보세요. 잡념이 들면 "아, 잡념이네" 하고 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.
- 이완: 요가나 스트레칭을 곁들이면 효과가 배가 됩니다.
💡 습관
자기 전 5분 명상은 수면제 한 알보다 낫습니다.
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