Q
업무 스트레스를 풀려고 퇴근 후에 고강도 필라테스나 조깅을 시작해보려는데, 다리를 많이 쓰는 운동이 혹시 신경을 더 자극해서 밤에 잠을 더 못 자게 만들까 봐 걱정돼요. 어떤 운동이 저 같은 직장인에게 안전할까요?
A.
증상이 있는 상태에서의 고강도 하체 운동은 오히려 근육 피로도를 높여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지금은 격렬한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭 위주로 관리하시는 것이 훨씬 효과적입니다.
의욕이 앞서서 시작하는 고강도 운동은 근육에 젖산을 쌓이게 하고, 이미 예민해진 다리 신경을 더 자극할 수 있습니다.
특히 20대 직장인분들은 낮 동안 앉아 있느라 하체 순환이 정체되어 있는데, 갑자기 무리한 힘을 가하면 밤에 벌레 기어가는 감각이 더 심하게 올라올 수 있습니다.
지금 단계에서는 필라테스 중에서도 하체 근력을 강하게 쓰는 동작보다는 골반과 척추를 이완하는 동작 위주로 하시는 것이 좋습니다.
잠들기 2~3시간 전에는 운동을 마치시고, 종아리 근육을 부드럽게 주물러주는 마사지나 가벼운 산책 정도로 혈액 순환을 돕는 것이 눕자마자 편안하게 잠드는 데 훨씬 유리합니다.
