Chứng hoảng sợ tuổi 30: Tim đập thót mỗi khi lên máy bay | Chứng hoảng sợ Incheon
Cứ lên máy bay là tim đập thót… Điều đang 'rơi tự do' không phải là máy bay, mà là chính cơ thể bạn
Hệ thống lo âu của cơ thể chúng ta giống như một 'chuông báo cháy'.
Khi có cháy thật, nó sẽ kêu lên để bảo vệ chúng ta, nhưng đôi khi, ngay cả hơi nước trong mùa đông lạnh giá cũng khiến nó reo ầm ĩ, làm mọi người giật mình. Rối loạn hoảng sợ trên máy bay chính là 'chuông báo cháy bị trục trặc' này.
Dù không có nguy hiểm thực sự, não vẫn gửi tín hiệu khẩn cấp đến toàn cơ thể rằng 'bạn có thể chết ngay bây giờ'.
|
[TRƯỜNG HỢP] Con đường bay bị đình trệ suốt 5 năm Anh A, một nhà tư vấn ở độ tuổi đầu 30, đang đứng trước một dự án quốc tế quan trọng. Tuy nhiên, kể từ khi trải qua cơn hoảng loạn đầu tiên trên máy bay 5 năm trước, anh ấy chưa bao giờ có thể lên máy bay thêm một lần nào nữa. Những nơi mà KTX không thể đến được cũng giống như những nơi không tồn tại trong thế giới của anh. |
|
“Khi cửa máy bay đóng lại và nó chạy trên đường băng để cất cánh, tim tôi đập nhanh như muốn vỡ tung, và tôi không thể thở được. Tay chân lạnh ngắt, toàn thân run rẩy, tôi chỉ nghĩ rằng 'cứ thế này thì máy bay sẽ rơi hoặc tôi sẽ chết mất thôi'.” |
Nhiều người lầm tưởng những triệu chứng này là dấu hiệu tiền thân của nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, nhưng thực tế lại khác.
Khởi nguồn của tất cả những thay đổi kịch tính này lại bắt nguồn từ một 'sự thay đổi trong hơi thở' rất nhỏ nhặt.
|
[Không phải vấn đề ý chí] Lời khuyên đơn thuần là 'hãy kiên trì chịu đựng bằng ý chí' không có bất kỳ sức mạnh nào trong tình huống này. Điều này không phải là vấn đề của ý chí, mà là trạng thái bị cuốn vào cơn bão sinh lý do trục trặc hệ thần kinh tự chủ của cơ thể. Nó giống như việc bạn hét lên 'hãy kiên cường bằng tinh thần' vào một chuông báo cháy đang reo. |
Nguyên nhân thực sự nằm ở chính chuông báo động, tức là hệ thống điều chỉnh lo âu của cơ thể chúng ta. Không gian kín của máy bay và suy nghĩ 'không thể thoát ra' kích thích hạch hạnh nhân trong não, làm kích hoạt cực độ hệ thần kinh giao cảm.
Lúc này, cơ thể chúng ta vô thức rơi vào trạng thái 'thở nhanh quá mức' (hyperventilation).
|
[Giải thích sinh lý học: Nghịch lý của chứng thở nhanh quá mức] Triệu chứng thở nhanh quá mức là hiện tượng thở ngắn và nhanh khi lo âu. Khi nhịp thở bình thường 12-20 lần mỗi phút đột ngột tăng lên hơn 30 lần, nồng độ carbon dioxide trong máu sẽ giảm mạnh. Carbon dioxide đóng vai trò quan trọng trong việc giãn nở mạch máu một cách thích hợp và cung cấp oxy đầy đủ cho não, khi thiếu hụt chất này, các mạch máu não sẽ co lại, và một loạt các triệu chứng cơ thể kỳ lạ như chóng mặt, tê bì tay chân, tức ngực sẽ xuất hiện. Đây chính là cơ chế sinh lý cốt lõi của triệu chứng sợ không gian kín trên máy bay. |
Cuối cùng, cảm giác 'nghẹt thở' không phải do thiếu oxy, mà nghịch lý thay, lại là hiện tượng 'thiếu carbon dioxide' do thở quá nhiều.
Nỗi sợ hãi cái chết mà anh A đã trải qua, chính là một 'ảo giác cơ thể' tinh vi được tạo ra bởi chứng thở nhanh quá mức này.
Vậy thì, phương pháp hiệu quả nhất để tắt chuông báo động đang reo là gì?
Đó chính là việc thông báo cho hệ thống biết rằng chuông báo động đã phản ứng với 'hơi nước'.
|
[Quay lại ghế phi công của cơ thể bạn] Bây giờ, điều chúng ta cần làm không chỉ là mù quáng lặp lại rằng 'máy bay an toàn', mà là học cách nhận biết và kiểm soát 'chứng thở nhanh quá mức' của cơ thể một cách có ý thức. Đó là việc nắm vững hiệu quả của liệu pháp thư giãn bằng cách thở ra từ từ để khôi phục nồng độ carbon dioxide trong máu. Đây chính là bước đi đầu tiên thực sự để thoát khỏi ảo ảnh đáng sợ về 'chiếc máy bay đang rơi', và tự mình ngồi vào ghế phi công của cơ thể mình, là cách đối phó với rối loạn hoảng sợ trên máy bay. |