Trầm cảm: Cứ khóc hoài không lý do | Incheon Trầm cảm

Xin chào, đây là Phòng khám Y học Cổ truyền Baekrokdam.

Bị mắc kẹt trong một thế giới không màu, chỉ có hai màu đen trắng

Tất cả màu sắc trên thế gian đã biến mất.

Dù rõ ràng đang cười, nhưng tâm hồn thì không.

Dù ăn món ngon, cũng không cảm nhận được bất kỳ hương vị nào.

Tất cả những điều từng mang lại niềm vui trong quá khứ giờ đây không còn khơi gợi bất kỳ cảm xúc nào.

“Tôi không muốn làm gì cả. Đơn giản là mọi thứ đều trở nên vô nghĩa. Ngay cả việc bước ra khỏi giường cũng giống như phải vượt qua một ngọn núi khổng lồ vậy.”

Trầm cảm là gì?

Không đơn thuần chỉ là cảm giác buồn bã. Nó cướp đi tất cả cảm xúc, năng lượng và niềm vui đã từng làm nên con người bạn, giam cầm bạn trong một chiếc hộp thủy tinh trong suốt mang tên sự thờ ơ và trống rỗng, cô lập bạn khỏi thế giới bên ngoài, là trạng thái năng lượng tinh thần đã hoàn toàn cạn kiệt.

Sự cạn kiệt 'hormone hạnh phúc' và bộ lọc 'suy nghĩ tiêu cực'

Trầm cảm không phải là vấn đề của ý chí, mà là một rối loạn chức năng não rõ ràng. Giống như ‘dầu động cơ’ của ô tô, các chất dẫn truyền thần kinh trong não (như serotonin, dopamine, v.v.) bị thiếu hụt hoặc chức năng của chúng bị suy giảm.

Khi ‘dầu động cơ’ mang tên ‘hormone hạnh phúc’ này bị thiếu hụt, động cơ tinh thần của bạn sẽ bị trục trặc và không hoạt động đúng cách. Chính chức năng cảm nhận động lực, hứng thú và niềm vui bị tê liệt.

Thêm vào đó, một bộ lọc đặc biệt mang tên ‘suy nghĩ tiêu cực’ cũng được lắp đặt. Bộ lọc này khiến mọi thông tin trên thế giới bị diễn giải chỉ với màu sắc tiêu cực, như ‘Mình sẽ không làm được đâu’, ‘Lại là lỗi của mình rồi’, ‘Tương lai chẳng có hy vọng gì’.

Hai vấn đề này kết hợp lại sẽ khiến bạn rơi vào vũng lầy sâu thẳm của sự thờ ơ và tư duy tiêu cực.

'Vị vua của Tâm' mất sức, 'khí' bị tắc nghẽn

Trong Y học cổ truyền, chúng ta hiểu tâm trí và cảm xúc của con người một cách toàn diện, liên kết chúng với ngũ tạng lục phủ. Trầm cảm có liên quan sâu sắc đến sự rối loạn chức năng của ‘Tâm’ (心) và ‘Can’ (肝).

‘Tâm’ là ‘vua’ cai quản tinh thần (Thần) của chúng ta. Khi khí của vị vua này (Tâm khí - 心氣) suy yếu, tâm hồn sẽ mất phương hướng và dễ dàng rơi vào nỗi buồn và bi ai. Mất hết động lực trong mọi việc, sức mạnh tư duy cũng suy yếu.

‘Can’ (肝) là ‘tướng quân’ có nhiệm vụ điều hòa khí (氣) trong cơ thể một cách thông suốt. Khi căng thẳng quá mức hoặc những cảm xúc uất ức cản trở vai trò của vị tướng quân này (Can khí uất kết - 肝氣鬱結), khí sẽ mất đường đi và tích tụ lại một chỗ. Các triệu chứng như tức ngực, thở dài thường xuyên, và cảm xúc dao động mạnh sẽ xuất hiện.

Do đó, phương pháp điều trị của Y học cổ truyền tập trung vào việc giúp tâm hồn tự mình tìm lại năng lượng và sự bình yên, thông qua cách tiếp cận căn bản là ‘bổ sung khí cho vị vua mất sức (Tâm) (Dưỡng Tâm An Thần - 養心安神)’, và ‘khai thông các đường dẫn khí bị tắc nghẽn (Can) (Sơ Can Giải Uất - 疏肝解鬱)’.

3 nỗ lực nhỏ để thoát khỏi vũng lầy của sự thờ ơ

Không phải những mục tiêu vĩ đại, mà những hành động nhỏ bạn có thể thử ngay hôm nay sẽ là khởi đầu của sự thay đổi.

Nỗ lực 1: Tắm nắng và đi bộ (Sunlight & Walking)

Mỗi ngày 15 phút, hãy tản bộ quanh khu phố, không suy nghĩ gì, và tận hưởng ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời là liệu pháp tự nhiên tốt nhất để thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin - ‘hormone hạnh phúc’, và vận động đều đặn sẽ mang lại năng lượng khỏe mạnh cho não bộ.

Nỗ lực 2: Cảm giác thành tựu nhỏ (Small Accomplishments)

Thay vì đặt ra mục tiêu lớn như ‘dọn dẹp phòng’, hãy đặt ra một mục tiêu rất nhỏ và cụ thể như ‘thức dậy và gấp chăn’. Trải nghiệm thành công nhỏ này có thể tạo ra một vết nứt nhỏ trong suy nghĩ vô vọng ‘tôi không thể làm được gì cả’.

Nỗ lực 3: Kết nối an toàn (Safe Connection)

Đây là lúc mọi mối quan hệ đều có thể cảm thấy nặng nề. Hãy dành thời gian giao tiếp, dù chỉ là ngắn ngủi, với một thành viên gia đình hoặc một người bạn duy nhất, người không đánh giá bạn và chỉ đơn thuần lắng nghe câu chuyện của bạn. Thoát khỏi cảm giác cô lập là điều quan trọng.

'Cảm lạnh tinh thần' biến thành 'viêm phổi tinh thần'

Nhiều người thường hiểu lầm và bỏ bê trầm cảm, coi đó là ‘bệnh do ý chí yếu kém’. Họ tự cô lập mình với suy nghĩ ‘rồi thời gian sẽ chữa lành’. Tuy nhiên, con đường này không chỉ là vượt qua nỗi buồn đơn thuần, mà còn là con đường hủy hoại tất cả các chức năng xã hội và sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể mất việc làm, các mối quan hệ bị cắt đứt, và hệ miễn dịch của cơ thể suy yếu, dễ mắc các bệnh khác. ‘Cảm lạnh tinh thần’ có thể biến thành ‘viêm phổi tinh thần’.

Tuy nhiên, việc nhận ra rằng đây không phải là lỗi do ý chí của bạn mà là một vấn đề chức năng của não bộ, và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, là con đường tìm thấy hy vọng về một lối thoát ở cuối đường hầm tăm tối. Đây là sự lựa chọn dũng cảm nhất để không chỉ lấy lại tâm trạng mà còn vực dậy cả cuộc đời của bạn.

#trầmcảm #nướcmắttrầmcảm #mấtngủtrầmcảm