Q. Dù đã giảm cân nhưng cứ bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yo-yo), có cách nào để phòng ngừa không?

Hiệu ứng yo-yo dễ xảy ra khi những hành vi chỉ có thể thực hiện trong giai đoạn giảm cân biến mất ngay khi kết thúc, hơn là do một lần ăn quá nhiều. Vì vậy, ngày đạt được cân nặng mục tiêu không phải là điểm kết thúc mà là thời điểm bắt đầu kế hoạch duy trì.

1. Trong giai đoạn giảm cân: Kiểm tra xem có những yếu tố khó duy trì lâu dài hay không, chẳng hạn như ăn kiêng quá mức, thiếu ngủ, sức cơ suy giảm.
2. Chuyển sang giai đoạn duy trì: Không nên đột ngột đưa lượng ăn và mức vận động trở lại như cũ; hãy ghi chép hằng tuần các hạng mục đã thay đổi và phản ứng của cơ thể.
3. Theo dõi dấu hiệu sớm: Nên quan sát đồng thời xu hướng cân nặng theo tuần (thay vì dao động hằng ngày), vòng eo, tần suất ăn đêm, sự thay đổi về vận động và giấc ngủ.
4. Điều chỉnh lại: Nếu xu hướng tăng tiếp diễn, không nên nhịn ăn để bù lại mà hãy điều chỉnh cấu trúc bữa ăn và kế hoạch vận động trước.

Ngay cả khi đã sử dụng Baekrok Gambijeong thì giai đoạn duy trì vẫn cần thiết. Không nên tự ý quyết định ngừng dùng hay thay đổi liều; việc điều chỉnh cần dựa trên cảm giác thèm ăn, giấc ngủ, huyết áp, tác dụng phụ và nhật ký sinh hoạt, thông qua trao đổi với bác sĩ.

Sự thay đổi cân nặng có khác biệt giữa từng cá nhân; nếu đi kèm các triệu chứng khác như phù nề đột ngột, mệt mỏi nghiêm trọng, thay đổi kinh nguyệt… thì không nên chỉ xem đơn thuần là hiệu ứng yo-yo mà cần được đánh giá nguyên nhân.