Q. Thưa bác sĩ, liệu chỉ cần đi bộ mỗi ngày có giúp giảm cân không ạ? Em muốn biết trong Đông y, các bác sĩ thường khuyên nên đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tôi rất hiểu tâm lý nóng lòng muốn giảm cân nhanh, vì trước đây tôi cũng từng cố chạy thật nhanh cho đến khi hụt hơi, chóng mặt mà kết quả là chỉ thấy đau khớp. Nếu cơ thể đang tích tụ Đàm ẩm (痰飮 - chất thải dư thừa), việc vận động quá mức chỉ làm tổn thương xương khớp chứ không giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Dưới đây là phương pháp đi bộ theo từng bước giúp hỗ trợ giảm cân theo y học cổ truyền: 1. Kiểm tra tình trạng Thấp đàm (濕痰): Nếu bạn thường xuyên thấy cơ thể nặng nề, dễ phù nề, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ chậm rãi thay vì chạy bộ. Khi các chất thải còn tắc nghẽn trong kinh lạc, năng lượng sẽ không được chuyển hóa tốt. 2. Duy trì tư thế đúng để hỗ trợ Tỳ khí (脾氣): Những người bị Tỳ hư (脾虛 - chức năng tiêu hóa suy yếu) thường có dáng đi khom lưng. Hãy mở rộng ngực, hơi hóp nhẹ bụng khi đi để giúp dòng khí lưu thông thông suốt. 3. Điều tiết nhịp độ để thúc đẩy lưu thông Khí huyết (氣血): Bạn nên áp dụng phương pháp đi bộ ngắt quãng (Interval walking): 5 phút đi dạo thong thả xen kẽ 3 phút đi nhanh đến mức hơi thở gấp. Cách này rất hiệu quả trong việc làm tan Ứ huyết (瘀血 - máu lưu thông kém). 4. Điều hòa hơi thở và uống nước ấm sau khi tập: Thay vì uống nước đá lạnh ngay lập tức, hãy từ từ điều hòa lại nhịp thở và uống từng ngụm nước ấm để thanh lọc cơ thể mà không gây sốc nhiệt cho tạng phủ. Thay vì rập khuôn theo người khác, điều quan trọng nhất là tìm ra cường độ phù hợp với thể chất cá nhân. Việc xác định mức độ Đàm ẩm thực tế thông qua thăm khám tại phòng chẩn trị sẽ giúp bạn có một lộ trình tập luyện nhanh chóng và an toàn hơn. Hãy cùng tôi bắt đầu từng bước một cách khoa học nhé.