Sau khi ăn kiêng, tôi luôn tăng cân trở lại. Có cách nào để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo không?

Hiệu ứng yo-yo không đơn thuần do ý chí. Theo Đông y Hàn Quốc, khi cơ thể ở trạng thái Tỳ hư (脾虛) mà giảm cân quá mức, nước và chất cặn bã không được đào thải, đàm ẩm (痰飮) tích tụ dẫn đến tăng cân trở lại. Nói dễ hiểu, Tỳ (chức năng tiêu hóa, hấp thu) bị suy kiệt thì cơ thể chuyển sang tích trữ năng lượng. Tôi từng nghĩ 'ăn ít vận động nhiều là đủ', nhưng cuối cùng nhận ra nếu không thay đổi thể chất thì yo-yo sẽ lặp lại. Tại phòng khám Bạch Lộc Đàm, chúng tôi chia thành các giai đoạn: • Tuần đầu: Dùng thuốc nhẹ (biến phương của Nhân trần cao thang) để làm sạch gan và ruột, duy trì bữa ăn đều đặn, giúp cơ thể thích nghi với cảm giác no – đói. Giai đoạn này bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn là sụt cân. • Tuần 2–4: Dùng thuốc bổ Tỳ (bổ tỳ) và trừ đàm (khu đàm) như Hoàng kỳ, Bạch truật để củng cố Tỳ hư, kết hợp Bán hạ, Trần bì để hóa giải đàm ẩm. Mục tiêu là tăng hiệu quả sử dụng năng lượng, không phải tiêu hao năng lượng. Sau giai đoạn này, cảm giác thèm ăn ổn định, tiêu hóa tốt hơn. • 2–3 tháng: Xem xét đến ứ huyết (瘀血), cải thiện lưu thông máu và định hình lại cơ thể. Đồng thời hướng dẫn thói quen sống: thay vì tập nặng, khuyến khích giãn cơ và đi bộ, duy trì giờ ngủ cố định. Tóm lại, phòng ngừa yo-yo phụ thuộc vào tốc độ thích nghi của cơ thể chứ không phải tốc độ giảm cân. Khi thể chất được cải thiện, bạn có thể duy trì cân nặng mà không cần nhịn ăn hay ăn uống quá độ. Tuy nhiên, phản ứng mỗi người khác nhau, nên đến khám để bắt mạch và xem lưỡi – từ đó có đơn thuốc cá nhân hóa là chính xác nhất.