Tôi chạy máy tập chăm chỉ mà vẫn không giảm cân. Có cách nào tập đúng không?
✓ Cường độ tập không quan trọng bằng thời gian và nhịp điệu. Nếu thở hổn hển không nói được thì cơ thể đốt carbohydrate trước, không phải mỡ. ✓ Tập sau ăn 30–60 phút an toàn và hiệu quả hơn tập lúc đói. ✓ Cần tập ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần trên 40 phút để cơ thể thích nghi. ✓ Quan trọng: chỉ tập thôi chưa đủ—tạng trạng và chức năng tiêu hóa ảnh hưởng lớn đến giảm mỡ.
Nhiều người chạy máy tập chăm chỉ mà không giảm cân, tôi cũng từng vậy. Theo Y học cổ truyền Hàn Quốc, vấn đề không phải do thiếu vận động mà do cách cơ thể sử dụng năng lượng có vấn đề. Điển hình là tạng Tỳ hư (脾虛) hoặc tích tụ đàm ẩm (痰飲), khiến cơ bắp đốt nước và chất thải thay vì mỡ, dù chạy nhiều cũng không giảm mỡ mà còn hại khớp. Trước hết hãy kiểm tra xem mình tập sai chỗ nào:
✓ Cường độ: nếu thở gấp không nói được là đang đốt đường huyết, cần giữ mức 'có thể nói chuyện ngắn' để đốt mỡ.
✓ Thời điểm: tập lúc đói làm tỳ hư nặng hơn ở người tỳ vị yếu, nên tập sau ăn 30–60 phút.
✓ Tần suất & thời gian: dưới 20 phút hầu như không đốt mỡ, cần ít nhất 40 phút, 4 lần/tuần để cơ thể thích nghi.
✓ Đừng chỉ tập aerobic: kết hợp tập lực để tăng chuyển hóa cơ bản, tránh tăng cân trở lại. Về mặt y học cổ truyền, cần bổ khí (補氣) kết hợp tiêu mỡ. Ví dụ nếu tỳ hư gây yếu cơ, nên dùng thuốc bổ khí hoặc châm cứu để củng cố nền tảng trước khi tập. Thay vì chỉ cắm đầu chạy, hãy tìm nguyên nhân vì sao không giảm—đó là đường nhanh hơn. Khi đến khám, chúng tôi sẽ tư vấn bài tập theo tạng trạng và tiêu hóa của bạn, đừng tự mày mò vô ích.
Bác sĩ kiểm duyệt