Khi căng thẳng tôi lại hay ăn uống vô độ, phải làm sao?
Ăn uống vô độ do căng thẳng khó giải quyết chỉ bằng ý chí. Hãy ghi lại các tình huống kích hoạt và khoảng cách giữa các bữa ăn, đồng thời điều chỉnh môi trường; nhưng nếu mất kiểm soát hoặc cảm giác tội lỗi lặp đi lặp lại thì cần tham vấn chuyên gia đánh giá vấn đề ăn uống.
Trước hết, điều quan trọng là không nên quy việc ăn uống vô độ đơn thuần là do thiếu ý chí. Khi nhận diện được các điều kiện kích hoạt lặp đi lặp lại như thiếu ngủ, nhịn ăn lâu, căng thẳng cảm xúc, tiệc rượu và tăng ca, thì điểm can thiệp sẽ trở nên rõ ràng hơn.
- Ghi chép trong một tuần: Thay vì ghi lượng ăn, hãy ghi thời gian ngay trước cơn ăn uống vô độ, mức độ đói, cảm xúc, địa điểm và thời gian ngủ.
- Giảm nhịn ăn lâu: Trước các cuộc họp hoặc tăng ca, hãy chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ có protein và chất xơ để tránh cơn đói dữ dội.
- Thay đổi môi trường tiếp cận: Tắt thông báo ứng dụng giao đồ ăn, uống nước trước khi ăn ngay và di chuyển chỗ trong giây lát để cắt đứt phản ứng tự động.
- Ổn định bữa ăn tiếp theo: Nhịn ăn như hình phạt sau cơn ăn uống vô độ có thể tạo lại nhịn đói lâu, vì vậy hãy quay lại các bữa ăn đều đặn.
Nếu ăn lượng lớn trong thời gian ngắn và cảm thấy không kiểm soát được, hoặc nôn ói, tập thể dục quá mức, cảm giác tội lỗi nặng lặp đi lặp lại thì ưu tiên là tư vấn tại chuyên khoa tâm thần hoặc chuyên gia xử lý vấn đề ăn uống.
Baekrok Gambijeong không thay thế việc đánh giá này. Sau khi kiểm tra khẩu vị, giấc ngủ, thuốc đang dùng và tình trạng sức khỏe trong buổi thăm khám tư vấn, sự phù hợp của đơn thuốc sẽ được đánh giá, và phản ứng có thể khác nhau tùy cá nhân.
Bác sĩ kiểm duyệt