Growth
Q. Bé nhà tôi ngủ muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?
A.
Điều này cực kỳ quan trọng. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi bạn ngủ sâu, trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nhất định phải đi ngủ sớm.
📝 Detailed Answer
잠자는 동안 뼈가 자랍니다.
- 수면 환경: 빛을 완전히 차단(암막 커튼)해야 멜라토닌(수면 호르몬)이 잘 나와 성장 호르몬 분비를 돕습니다.
- 스마트폰: 자기 전 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해합니다. 침실 반입 금지!
- 습관: 늦어도 10시에는 불을 끄는 습관을 들여주세요.
💡 총 수면 시간
초등학생은 최소 9시간, 중고생은 8시간 이상 자는 것이 성장과 두뇌 발달에 좋습니다.
#성장호르몬시간
#수면습관
#일찍자야키큰다
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng