갱년기/여성 기타
Q. Để phòng ngừa bệnh loãng xương, chỉ uống canxi là đủ phải không?
A.
Chỉ bổ sung canxi không thôi thì canxi sẽ không được hấp thụ vào xương. Canxi cần có vitamin D (từ ánh nắng mặt trời) để được hấp thụ, và xương cần thực hiện "bài tập chịu trọng lượng" để kích thích mới trở nên chắc khỏe.
📝 Detailed Answer
폐경 후 5년간 골밀도가 급격히 감소합니다.
- 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트 트레이닝
- 음식: 멸치, 우유, 뱅어포, 브로콜리
- 주의: 카페인과 짠 음식(나트륨)은 칼슘을 소변으로 배출시키니 줄이세요.
💡 낙상 조심
골다공증 환자는 엉덩방아만 찧어도 고관절이 부러질 수 있습니다. 미끄럼 방지에 신경 쓰세요.
#골다공증
#뼈건강
#칼슘
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng