骨粗しょう症を予防するには、カルシウムだけ摂取すればよいですか？
カルシウムを摂るだけでは、骨に吸収されません。ビタミンD（日光）があって初めて吸収され、骨に刺激を与える「体重負荷運動」を行うことで、骨は丈夫になります。
폐경 후 5년간 골밀도가 급격히 감소합니다.
- 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트 트레이닝
- 음식: 멸치, 우유, 뱅어포, 브로콜리
- 주의: 카페인과 짠 음식(나트륨)은 칼슘을 소변으로 배출시키니 줄이세요.
💡 낙상 조심
골다공증 환자는 엉덩방아만 찧어도 고관절이 부러질 수 있습니다. 미끄럼 방지에 신경 쓰세요.
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