睡眠時間が減って、明け方に何度も目が覚めてしまいます。(更年期不眠症)
ホルモンバランスの変化が脳を覚醒させ、深い眠りを妨げているのです。 睡眠薬に頼るのではなく、「心臓の熱」を冷ますことで、自然な睡眠リズムを取り戻す必要があります。
잠을 못 자면 갱년기 증상이 더 심해지는 악순환에 빠집니다.
- 특징: 입면 장애(잠들기 힘듦)보다 수면 유지 장애(자꾸 깸)가 흔합니다.
- 치료: 산조인 등 천연 신경 안정 약재를 사용하여 부작용 없이 숙면을 유도합니다.
- 생활: 낮에 30분 이상 햇볕을 쬐어 멜라토닌 생성을 도우세요.
💡 커피 끊기
오후 2시 이후 카페인은 금물입니다. 갱년기에는 카페인 분해 능력이 떨어집니다.
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