갱년기/여성 기타
Q. 잠이 줄어들고 새벽에 자꾸 깨요 (갱년기 불면증).
A.
호르몬 변화가 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해하는 것입니다. 수면제 의존보다는 "심장의 열"을 식혀 자연스러운 수면 리듬을 되찾아야 합니다.
📝 Detailed Answer
잠을 못 자면 갱년기 증상이 더 심해지는 악순환에 빠집니다.
- 특징: 입면 장애(잠들기 힘듦)보다 수면 유지 장애(자꾸 깸)가 흔합니다.
- 치료: 산조인 등 천연 신경 안정 약재를 사용하여 부작용 없이 숙면을 유도합니다.
- 생활: 낮에 30분 이상 햇볕을 쬐어 멜라토닌 생성을 도우세요.
💡 커피 끊기
오후 2시 이후 카페인은 금물입니다. 갱년기에는 카페인 분해 능력이 떨어집니다.
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Expert Verified
崔然昇
代表院長