불안장애
Q. 感到焦虑时有什么好的呼吸法吗？
A.
腹式呼吸是基础。您应该用腹部而不是胸部呼吸。深吸气，让横膈膜下降，然后缓慢而长地呼气。呼气（吐气）会刺激副交感神经，从而放松身心。
📝 详细回答
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
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专家审核
崔然昇
代表院长