불안장애
Q. Khi lo lắng, có bài tập thở nào tốt không?
A.
Hô hấp bằng bụng là nguyên tắc cơ bản. Bạn nên thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Hít một hơi thật sâu để hạ cơ hoành, sau đó thở ra từ từ và kéo dài. Việc thở ra (hít ra) sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
📝 Detailed Answer
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
#복식호흡
#이완요법
#불안해소
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng