感到压力时，我每晚都会暴饮暴食（夜食综合征）。
这是通过夜间进食（以饱腹感寻求慰藉）来排解白天积累的压力。这是抑郁症或焦虑的一种变异形式。肠胃也会受损，并导致肥胖，这使得抑郁感进一步加重。相较于抑制食欲，压力管理是首要的。
배가 고픈 것이 아니라 마음이 허전한 상태일 수 있습니다.
- 호르몬: 밤에는 식욕 억제 호르몬(랩틴)이 감소하여 식욕을 참기가 어렵습니다. 가급적 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 대체재: 씹는 욕구를 해소할 수 있는 오이, 당근, 껌 등을 미리 준비해 보세요.
💡 아침 식사
아침을 든든하게 챙겨 드셔야 저녁의 폭식 욕구가 줄어듭니다. 아침을 거르는 습관이 야식의 원인이 될 수 있습니다.
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