스트레스 받으면 밤마다 폭식을 해요 (야간 식이 증후군).
낮 동안 쌓인 스트레스를 밤에 먹는 걸로(포만감=안정) 푸는 것입니다. 우울증이나 불안의 변형된 형태입니다. 위장도 망가지고 비만까지 오니 우울감이 더 심해집니다. 식욕 억제보다 스트레스 관리가 먼저입니다.
배가 고픈 것이 아니라 마음이 허전한 상태일 수 있습니다.
- 호르몬: 밤에는 식욕 억제 호르몬(랩틴)이 감소하여 식욕을 참기가 어렵습니다. 가급적 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 대체재: 씹는 욕구를 해소할 수 있는 오이, 당근, 껌 등을 미리 준비해 보세요.
💡 아침 식사
아침을 든든하게 챙겨 드셔야 저녁의 폭식 욕구가 줄어듭니다. 아침을 거르는 습관이 야식의 원인이 될 수 있습니다.
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