部落格與專欄
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排毒果汁減肥 — 從卡路里驟減到溜溜球效應，以及蔬菜補充
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減肥益生菌後記 — 從改善排便到體脂肪、腰圍的變化
在診間經常聽到患者說：「吃了好一陣子的益生菌，但體重還是沒變」。因為廣告上說腹部脂肪會迅速減少，所以即使堅持吃了幾個月，體重計卻毫無變動時，一定會感到很鬱悶吧。我也曾產生同樣的疑問，因此仔細研究過許多後記。今天我想坦率地分享關於減肥益生菌的後記。
低碳高脂推薦飲食 — 探討蛋白質、健康脂肪與蔬菜的組合
下定決心減肥，午餐想選個菜單，但連一根紫菜包飯都吃不了，生菜沙拉又很快會餓…晚上在公司聚餐場合則是直接先灌飯下去那種氣氛。在診間裡問「我正在執行低碳高脂飲食，到底該吃什麼？」的人真的很多。我當初第一次幫人設計飲食計畫時，最感到困難的也是「所以今天午餐到底要吃什麼？」今天就來回答這個問題
減肥輔助劑成分 — 從藤黃果到綠茶萃取物，以及建議攝取量
在診間裡，拿著藥瓶前來就診的人真的很多。「院長，吃這個補充劑能減肥嗎？」光看廣告覺得這次真的有效，但即使吃完了兩三瓶，體重計還是沒有變動，讓您感到很鬱悶吧。
體重計 InBody 大創 — 從 5,000 韓元產品規格到與保健所的比較
很多人說雖然每天在家量體重，但對於體脂肪是否正在減少完全沒有感覺。最近傳聞大創有 5,000 韓元的 InBody 體重計，詢問「院長，只有這個就夠了嗎？」的人明顯增加了。這是在診間幾乎每週都會聽到的問題。
卡路里計算應用程式 — 從 BMR 公式到 TDEE、飲食記錄
在診間進行減重諮詢時，幾乎每次都會聽到這樣的話：「院長，我真的吃很少，為什麼還不瘦呢？」因為我也曾有過同樣的煩惱，所以很了解那種令人眩暈的心情。但實際上，如果請他們記錄下一整天所吃的所有東西，很多人的反應是連自己都感到驚訝。人的記憶比想像中對卡路里更寬容。因此，在減重初期最遠
減肥吃麥當勞漢堡王 — 單點技巧與小華堡活用指南
減肥期間朋友突然約吃麥當勞真的很令人為難。在診間也常聽到患者說：「院長，我昨天不小心吃了漢堡...」。其實漢堡本身不是問題，關鍵在於點餐方式。今天就來整理在減肥期間，如何聰明地選擇麥當勞與漢堡王。
蛋白棒推薦 — 從 Calbar Protein Balance 到 Wishier，精準補充蛋白質
在診間與減重患者聊天時，常聽到「院長，加班肚子餓時我就隨手吃巧克力棒」。我也能體會加班後想吃甜食的心情。便利商店琳瑯滿目的蛋白棒，究竟是真正的蛋白質點心，還是披著外衣的巧克力餅乾？
兒童肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到百分位數與卡普指數
了解如何使用兒童專用的 BMI 計算機，並透過百分位數與卡普指數準確評估孩子的成長狀況與肥胖風險，避免誤用成人標準。
更年期減肥 — 從雌激素減少到蛋白質、肌力訓練
「以前只要注意幾天就能瘦，最近明明吃得一樣，肚子卻一直長出來」— 這是我在診間非常常聽到的話。每當患者嘆氣說出這番話時，我的心情也隨之沉重。更年期的體重問題並非意志力問題，而是身體運作方式本身發生改變的結果。
體脂率計算 — 從 BMI 公式、推算公式到肥胖標準全解析
在進行減重諮詢時，常有人問：「體重減輕了，為什麼鏡子裡的自己看起來還是差不多？」在診間我總是給出同樣的答案：有一個比體重計數字更誠實的指標，那就是**體脂率**。同樣是 60 公斤，脂肪比例不同，體態與健康狀況也會大相徑庭。但很多人對於體脂率該如何計算、沒用 InBody 在家能否測量感到困惑。今天我就像在診間為患者說明一樣，為大家詳細拆解在家也能使用的體脂率計算法及其局限性。
肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到正常範圍與過重標準
每次量完體重，是否常疑惑「這算正常嗎？還是有點太重了？」這是診間最常聽到的問題。單憑肉眼很難準確判斷，因此只要有身高體重就能計算的**肥胖度計算機**就是起點。無需複雜檢查，透過客觀數字就能了解身體現況。今天我們就來聊聊這個工具如何運作，以及除了它之外還需要參考哪些指標。