Q. 減肥後總是復胖（溜溜球效應），有什麼預防的方法嗎？

我自己也曾是減肥後復胖的過來人，根據經驗，預防復胖的關鍵在於理解「為什麼身體總是想回到原來的體重」。 **1. 從體質診斷開始** 韓醫學認為體質決定代謝與消化能力。特別是「脾虛」體質的人，脾臟（主管消化與營養吸收）功能較弱，吃進去的食物無法有效轉化為能量，容易儲存成體脂肪。而「痰飲」體質的人體內積聚過多水分與代謝廢物，減肥後易以水腫形式復胖。此時單純減少熱量攝取無效，必須根據體質調整臟腑功能，才能從根本預防復胖。因此我們診所會先透過脈診與腹診判斷體質。 **2. 改變進食順序與組成** 突然節食或極端低碳水飲食會讓身體進入「飢荒模式」，反而降低代謝率。韓醫學稱此為「損傷脾胃」。推薦的作法是：用餐時先吃蛋白質與蔬菜，最後再吃少量碳水化合物。這樣血糖上升較緩慢，胰島素分泌穩定，有助於降低胰島素阻抗（肥胖的核心機制）。 **3. 調整運動強度與頻率** 很多人以為「要拼命運動才能防止復胖」，我過去也失敗過。過於劇烈的運動會過度刺激交感神經，提高壓力荷爾蒙（皮質醇），反而促進腹部肥胖與復胖。建議每週3-4次，每次20-30分鐘的輕度有氧運動（如走路、騎車），搭配10分鐘左右的肌力訓練。讓身體感受到「穩定環境」，脂肪就不易回積。 **4. 以中藥改善體質** 這裡並非推銷中藥，但臨床上常見：脾虛體質使用補脾方劑（如四君子湯系列），痰飲體質使用化痰方劑（如二陳湯系列），根據辨證施用後，體質本身得到改善，復胖機率明顯降低。當然每人情況不同，務必諮詢韓醫師後再決定。 **5. 睡眠與壓力管理** 睡眠不足會提高食慾荷爾蒙（飢餓素）、降低飽足荷爾蒙（瘦素）。韓醫學認為「肝鬱」（肝氣鬱結）容易導致壓力性暴食。建議睡前1小時遠離手機，進行輕度腹式呼吸或冥想。 **6. 持續監測與反饋** 預防復胖需要至少6個月的持續努力。與其只看體重，不如關注腰圍或體脂變化，每隔兩週諮詢專業人士，微調方向。單打獨鬥容易犯錯。 總之，復胖的問題往往不在「減肥後的維持」，而在「減肥方法本身」。透過體質導向的調整，讓身體不再抗拒，才是核心。若有需要，歡迎隨時前來，我很樂意分享經驗，陪您一起面對。