Q. 我想利用跑步機減重，應該怎麼做才對？我只有晚上有空，不知道這樣會不會有效，可以請您教我方法嗎？

從韓醫學角度來看，利用跑步機減重可分為四個階段： 第一步：先認識自己的體質 脾虛體質者消化功能較弱，若只顧著跑步耗氣，反而會更加疲倦乏力；而痰飲體質者體內濕氣偏重，適度的有氧運動反而能促進氣血循環、幫助化濕。不先了解自己的體質，很容易事倍功半。 第二步：設定強度與時間 不要跑得太快太急，建議以能輕鬆對話的速度進行20至30分鐘為原則。過度耗散氣機不僅無法養生，反而可能加重脾虛，使代謝變差。 第三步：選擇運動時段 晚上運動容易擾動陽氣、耗傷氣血，進而影響入睡。若情況允許，早晨或白天較為理想；若只能在晚上運動，結束後務必充分休息，讓氣血有收斂的時間。我也曾在晚上運動後，隔天感到頭暈不適。 第四步：運動後的補養調理 運動不是結束就沒事了。脾虛者應補充容易消化的蛋白質；痰飲體質者可飲用薑茶或韓方茶飲來溫陽化濕、促進循環。只有讓身體確實恢復、氣血得養，下一次運動才能真正見效。 依照這四個階段循序漸進，就能在不過度耗損正氣的前提下，達到符合體質的減重效果。當然，持之以恆才是最核心的關鍵。