Diet Basics & Causes
Q. 女性的體脂率究竟是什麼？為什麼在減重時這項指標如此重要？
A.
體脂率是指脂肪在身體總重量中所佔的比例。即便體重相同，若體脂率較高，則代表肌肉量較少且脂肪較多。女性需要適量的體脂來維持雌激素的正常分泌與新陳代謝；若體脂率過高或過低，都會導致荷爾蒙失衡，增加減重的難度。在中醫觀點中，若出現「脾虛」則脂肪代謝會紊亂，若再伴隨「濕痰」積聚，體脂率將迅速上升。
📝 Detailed Answer
這是一個非常普遍的疑問。體脂率不僅僅是「脂肪多寡」的問題，在女性體內，體脂直接參與如雌激素等荷爾蒙的代謝。體脂過低可能導致月經不調；反之，體脂過高則容易產生胰島素阻抗，陷入更容易發胖的惡性循環。從西醫角度看，脂肪細胞分泌的瘦素（Leptin）與脂質素（Adiponectin）調節著食慾與能量消耗，當體脂率異常時，這套信號系統會失靈。
中醫將此現象解釋為「脾虛」與「痰飲」。脾臟負責將食物轉化為氣與營養，若脾胃功能受損（脾虛），則無法有效處理脂肪，導致體內積聚「濕」與「痰」，最終體現為腹部贅肉或纖維組織（ cellulite）。體脂率過高還會阻礙氣血運行，容易形成「瘀血」，進而導致整體代謝率下降。許多人過去認為只要降低體脂率即可，因此採取極端節食或過量運動，但這反而會讓身體進入防禦狀態，導致減重停滯。因此，建議先從辨識體質與調理脾臟功能入手，才是更有效的減重方向。
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Expert Verified
崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.05.12