Q. 跑步機減肥，怎樣做才有效呢？

跑步機減肥，很多人以為「跑越多越有效」，但從韓醫觀點來看，氣與血的循環順暢才能促進脂肪代謝。過度跑步會消耗氣，導致脾虛狀態——脾臟功能減弱，水分代謝變差，容易水腫、變成易胖體質。我以前不懂這個，連續三週每天跑一小時，反而體重增加，白費力氣。 正確做法是階段性調整： 1-2週：適應期。每天20-30分鐘，以不喘的速度快走，維持心跳在最大心率的60%以下。此階段著重促進氣血循環、穩定脾胃。 3-4週：走與跑以3:1比例進行30分鐘。呼吸時用鼻吸、口呼，感覺氣聚丹田。此時會感到身體輕盈，若疲勞累積則務必休息一天。 1-2個月：體力提升後加入間歇訓練——快跑1分鐘、慢走2分鐘，重複20-30分鐘。這種方式能促進脂肪燃燒、防止肌肉流失，並有助於排除瘀血和痰飲。 整體而言，傾聽身體訊號最重要。過度疲勞、食慾突然增加或失眠時，應減少運動量。必要時可至韓醫院診斷氣虛或脾虛狀態，搭配補中益氣湯等方劑。韓醫減肥不是單純消耗卡路里，而是調整身體平衡，跑步機也應在這個概念下循序漸進地使用。