想用跑步機減重，怎麼做效果比較好？

跑步機雖是方便的有氧運動，但很多人誤以為「跑越多、瘦越快」。我以前也曾每天在上下班前狂跑一小時，結果疲勞堆積、體重卻溜溜球式復胖。 中醫將肥胖主因分為三大類：脾虛、痰飲、瘀血。脾虛是指脾臟運化功能不足，飲食無法正常化為氣血精微，反而堆積成脂肪；痰飲是指這些代謝不掉的物質如黏稠痰濁飲邪般附著於體內；瘀血則因氣血循環阻滯，廢物難以排出。 跑步機運動雖能促進氣血流動與氣機循環，對改善瘀血有幫助，但若主因是脾虛或痰飲，光靠跑步效果有限。過度的有氧運動反而耗氣傷脾，可能引發食慾暴增或慢性疲勞。 因此在診間，我會先透過體型分析與脈診，釐清根本原因。例如腹部凸出但四肢纖細、飯後嗜睡、大便稀溏者，多屬脾虛。此時應降低跑步強度，配合中藥健脾益氣，並拉長運動時間，而非追求速度。 我並非要否定運動，而是想強調：「順應體質」比「盲目努力」更重要。持之以恆沒錯，但想持續下去，前提是身體必須撐得住。