跑步機減肥要怎麼做才有效？

跑步機，我以前也常踩。以為流汗就能瘦，結果反而更累、食慾暴增。從這些經驗中我體會到，必須先看肥胖的根本原因。 中醫學不把肥胖單純視為熱量問題，大多是脾虛與痰飲所致。脾虛是脾臟功能減弱，無法將食物轉化為能量而堆積在體內。這類人勉強用跑步機，反而耗盡殘餘元氣，更疲倦且運動後暴食。痰飲是體內廢物堆積，單靠運動不易消除，還可能傷關節。 所以我給的檢查清單如下： ✓ 第一，確認身體是否準備好運動。飯後易睏、大便稀軟、手腳冰冷，很可能是脾虛。此時應先服中藥補益脾胃，而非上跑步機。 ✓ 第二，降低強度。不如快走，不超過30分鐘。認為「喘才有效」是誤解。中醫認為氣不足時，運動反而消耗肌肉而非脂肪。 ✓ 第三，注意呼吸。跑步時用腹式深呼吸，吐氣時發「呼」聲，可助氣血循環，運動後身體輕鬆、疲勞減輕。 ✓ 第四，只運動不夠。若因脾虛或痰飲，需以中藥或針灸調整體質，才能穩定體重不復胖。所以我現在常對患者說：「運動是輔助，根本治療靠中藥。」 當然，我不能保證這樣一定能瘦，因為每人體質不同。但作為過來人，我建議在踏上跑步機前，先停下來觀察自己的身體。