Làm thế nào để giảm cân hiệu quả bằng máy chạy bộ?
✓ Kiểm tra bản thân: xem bạn có bị tỳ hư (tỳ vị yếu) không. Nếu dễ mệt, tiêu hóa kém thì nên dùng thuốc Đông y trước khi tập. ✓ Điều chỉnh cường độ: tập dưới 30 phút, không quá gắng sức vì dễ hao khí. ✓ Hô hấp: khi chạy thở ra kèm âm 'hư' giúp lưu thông khí huyết. ✓ Kết hợp: tập luyện đơn thuần không đủ, cần bổ tỳ vị trước để tránh tái béo.
Trong Y học cổ truyền Hàn Quốc (tương tự Đông y), béo phì không đơn thuần là vấn đề năng lượng mà thường do tỳ hư (tỳ vị suy yếu) và đàm ẩm (chất cặn tích tụ). Người tỳ hư dễ mệt, ăn không tiêu, nếu tập máy chạy bộ quá sức sẽ càng hao khí, dẫn đến thèm ăn sau tập và khó giảm cân. Vì vậy, trước khi tập cần xác định thể trạng: nếu sau ăn buồn ngủ, phân lỏng, tay chân lạnh thì nên ưu tiên bổ tỳ vị bằng thuốc Bắc. Cường độ tập nên ở mức đi bộ nhanh, không quá 30 phút, tránh thở gấp vì sẽ tiêu hao cơ bắp thay vì mỡ. Kỹ thuật hô hấp: hít sâu bằng bụng, thở ra kèm tiếng 'hư' để kích thích khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi. Cuối cùng, cần kết hợp châm cứu hoặc thuốc để điều chỉnh cơ địa, ngăn ngừa tái béo (yo-yo). Lưu ý: không có phương pháp tuyệt đối, mỗi người một thể trạng, nên lắng nghe cơ thể trước khi tập.
Bác sĩ kiểm duyệt